– Teknik dan Panduan Lari Cepat: Program Kursus buat Menaikkan Kecepatan Lari
Apa Anda ingin menaikkan kecepatan lari Anda? Lari cepat bukan cuma bab kemauan, namun juga ketrampilan dan kursus yang pas. Buat menggapai kecepatan lari yang intensif, Anda perlu mendalami sejumlah faktor teknik lari dan menempuh program training yang direncanakan baik. Di artikel berikut, kita bakal membicarakan beberapa tehnik penting dan memberinya teknik yang bisa menolong Anda capai lari cepat yang semakin lebih efisien.
Teknik Lari yang Efektif
Sebelumnya mulai program kursus, paling penting untuk menyadari beberapa landasan teknik lari yang betul. Teknik yang benar bisa mempertingkat kecepatan serta menghalang cidera.
Posisi Badan yang Benar
Pastini badan Anda tegak waktu berlari, tidak begitu membungkuk atau begitu cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong melindungi keserasian serta memberinya energi yang semakin lebih efisien di depan.
Cara yang Mudah serta Cepat
Waktu berlari, focuslah di langkah yang mudah dan cepat. Hindarkan cara besar lantaran akan menggunakan makin banyak energi. Cara kecil tapi cepat akan menambah efisiensi pergerakan dan memungkinkannya Anda buat bergerak bisa lebih cepat.
Tehnik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien bertindak besar dalam mempertingkat kecepatan lari. Nyatakan tangan Anda bergerak dengan cara alami, dengan siku membuat pojok kira-kira 90 derajat. Tidak boleh melepaskan tangan Anda mengayun terlampau lebar, sebab ini dapat menghalangi kecepatan Anda.
Lihat Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, pastini buat datang di tengahnya kaki, bukannya di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda memakai energi gerak serta kurangi beban pada persendian.
Tehnik untuk Menambah Kecepatan Lari
Kecuali membetulkan teknik, Anda dapat juga menambah kecepatan lari Anda dengan sejumlah tehnik latihan di bawah.
Sela Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantaranya trik terhebat buat menaikkan kecepatan lari yakni dengan jeda pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan optimal waktu 30 detik, setelah itu kerjakan joging mudah atau jalan sepanjang 1-2 menit. Ulangi latihan berikut sepanjang 20-30 menit. Latihan sela bisa menaikkan ketahanan Anda dan latih badan buat berlari bisa semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek merupakan langkah yang menggembirakan dan efektif buat menaikkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa waktu, dituruti jogging enjoy. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan bermacam tingkat intensif dan tingkatkan kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kemampuan
Latihan kemampuan buat kaki dan pokok badan sangat penting. Coba lakukan squat, lunges, serta latihan pemantapan yang lain buat menaikkan kapabilitas otot kaki dan pokok. Otot yang kuat akan menolong Anda berlari lebih semakin cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup seusai latihan sungguh-sungguh sangat perlu buat menghindari dari cidera serta pastikan badan Anda bisa sembuh seutuhnya. Anda harus memastikan agar berikan badan waktu buat istirahat serta membenahi diri di antara babak latihan yang berat.
Menata Program Kursus Lari Cepat
Untuk mendapat kecepatan lari terbaik, Anda perlu program training yang terancang. Ini adalah contoh program kursus sepanjang seminggu buat menaikkan kecepatan lari:
Hari 1: Selang pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan sedang (45 menit)
Hari 3: Latihan kemampuan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (pelan dan enjoy waktu 30 menit)
Hari 6: Selang pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan keteraturan dan pendekatan yang pas, kecepatan lari Anda akan bertambah dengan krusial. Ingat, tiap-tiap perubahan perlu waktu, menjadi terus latihan serta rasakan prosesnya. https://bristow24.org